Помощь при сниженном настроении или упадке сил

Нет сил ни на что. Ничего не радует, ничего не мотивирует. Вроде бы ничего не делал, а уже устал. Хочется просто лежать и никого не видеть. Бывает так невыносимо плохо, что невозможно отвлечься, не могу остановиться плакать. Все, за что ни берусь – валится из рук. Легко раздражаюсь, плачу, иногда по мелочам. Испытываю дикую жалость к себе и, одновременно, обиду на себя, когда думаю о том, что мне нужно что-то сделать, а у меня опять нет сил…

Иногда к этому списку присоединяются отсутствие смысла и радости в жизни, и в самом тяжелом случае, желание покончить с собой.

Психологу знакомы эти состояния – в жизни наших клиентов психологических травм, горечи и боли обычно больше, чем радости. И, как показали исследования, работа с психологом при сниженном настроении значительно улучшает качество жизни клиентов (мета-анализ эффективности КПТ, проведенный в 2012 году рабочей группой кафедры психологии Университета Бостона, США (Hofmann S.G. et al. (2012) The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of MetaAnalyses, Boston University, USA)).

Основа сниженного настроения – триада А.Бека:
1) негативное восприятие своего прошлого,

2) заниженная самооценка (негативное представление о самой себе)

3) бесперспективный взгляд в будущее, ви́дение своих перспектив сквозь «темное стекло». Через то стекло, которое ни в чем неповинному ребенку надели на лицо родители в далеком прошлом.

– Ты никогда не можешь сделать, как нужно! Все измажешь, все испортишь, откуда у тебя руки растут!

– Прости, мамочка…

– Что мне с твоего прости! – бьет дочь по спине.

– Я никогда не была такой, как ты, не знаю, в кого ты такая лентяйка! Никто никогда не будет любить такую!

– Прости, мама, я больше так не буду… – плачет дочка.

– А больше и не надо, – ты уже все испортила, и жизнь мне продолжаешь портить… Не подходи ко мне!..

Сидя в темном углу наказанный или лежа ниц лицом в подушку в истерических всхлипываниях ребенок не мог не поверить, что он не такой плохой, не такой ленивый, не такой ужасный, как его считают родители. Тем более при наказании и физическом возмездии родителей, запечатлевающем стигмы негативного морального самоотношения физическими синяками на теле. Он не мог разделить мнение о себе и поступок – ошибку, проступок, детскую шалость.

И вы можете думать о себе плохо до сих пор, когда совершаете не очень успешные шаги в личной жизни или профессии, можете отождествлять поведение (событие) и саму себя. «Если я поступил плохо, значит, я уже плохой». Так, как научили в детстве.

Но что если проблема была лишь у родителей в голове? Что если вы не такой ужасный, некрасивый, грешный, никчемный человек, как вам кажется? Что если все это – лишь негативные убеждения родом из мрачной атмосферы прошлых лет и негативного субъективного опыта, не имеющего ничего общего с объективной реальностью? Если бы ваше детство и жизненный опыт были светлее и приятнее, вы уверены, что вы точно думали бы о себе, о других и о жизни так же плохо?

Работая с психологом, вы изменяете привычные схемы восприятия реальности и самого себя. По пошаговой и конкретной программе постепенно преодолеваете все компоненты своей проблемы. Это и негативное восприятие мира и себя, и поиск своего смысла жизни, и преодоление физической апатии, и «волны» неприятных эмоций грусти и тоски.

В работе с психологом можно прийти к таким результатам:
– изменить свой взгляд на ситуацию, на себя

– отказаться от «мрачного» образа мыслей

– найти свои реальные желания, потребности, ценности

– получать удовольствие от жизни, от любимых дел

– найти новые цели и получить стимул, мотивацию к действию

– научиться преодолевать негативные мысли, переключаться с «мысленной жвачки» на деятельность и отдых – научиться осознанному отношению к эмоциям

– улучшить свое физическое самочувствие, вернуться к посильной работе и физической нагрузке

– внести гармонию в свои отношения с людьми

– и главное, что вы можете сделать для себя и того маленького ребенка, которого недолюбили когда-то – принять и полюбить себя, разрешив себе быть собой и жить так, как вы хотите и любите.

Консультация ценна тем, что всё время встречи специалист внимателен лично к Вашим словам и вопросам и конкретно на них отвечает. Вы достигаете своей цели – приобретаете новые знания, «паззл» складывается, и когда вы видите картинку целиком и, чувствуете важный для вас инсайт.