Помощь при навязчивых мыслях и действиях

Иногда мне кажется, что я схожу с ума. Иначе как объяснить то, что мое собственное сознание как будто атакует меня? И заставляет думать такие неприятные навязчивые мысли… Ежедневно я часами обдумываю мысли и пытаюсь их успокоить. Это отнимает столько сил! Кажется, что я хожу по замкнутому кругу, из которого нет выхода. Да и поделиться этой болью не с кем – не поймут, или посчитают странным…

Такие переживания до боли знакомы человеку, страдающему навязчивыми состояниями. Хотим сразу внести ясность – при таком состоянии человек видит и понимает иррациональность своих мыслей и навязчивых ритуалов, хотя и все равно считает их убедительными и для чего-то нужными. Поэтому, «сойти с ума» для него маловероятно.

Навязчивые состояния обычно связывают с двумя основными проявлениями. Это навязчивые мысли и навязчивые действия.

Навязчивые мысли – это повторяющиеся, назойливые мысли или образы, которые человек считает нежелательными и неприятными и от которых пытается избавиться. А навязчивые действия – те самые действия, которые человек использует, чтобы «утихомирить» навязчивую мысль. Эти действия «обслуживают» обсессию – назойливую мысль.

Важно отметить, что навязчивые действия, или ритуалы – это не всегда очевидные действия вроде мытья рук или перепроверки дверного замка. Вы можете получать подтверждения, заверения у близких, задавая вопросы. Например: «А все ли хорошо у нас в отношениях?», «Я точно не заболею/не заразился?», «Я все правильно написала?» и др. Или многократно обследоваться и консультироваться у врачей. Или же искать информацию в интернете, пока не найдете успокоения для своих мыслей. Или же несколько часов обдумывать мысли, пока не станет легче. То есть, выполнять любые действия-ритуалы, чтобы компенсировать тревогу. Чтобы устранить любую, даже малейшую неопределенность и риск в ситуации, о которой вы беспокоитесь.

В итоге навязчивые состояния развиваются по типичной схеме:

1. Появляются определенные мысли, будто ниоткуда
2. Ощущение, что такие мысли неприятны, чувство тревоги
3. Желание подавить или прогнать их
4. Одновременное стремление успокоить эти мысли при помощи определенного поведения
5. Тревога на время снижается

Но вскоре цикл повторяется вновь, и кажется, что избавиться от навязчивых мыслей и тревоги просто невозможно.

Есть два компонента, которые поддерживают болезненные схемы мышления, присущие этому состоянию:

1. Страхи. То, что вы пытаетесь предотвратить, контролируя мысли.
2. Отношение к своим мыслям.

И второй пункт нам кажется даже более значимым, чем первый. Поэтому, давайте остановимся на нем подробнее.

Есть некоторые убеждения, которые поддерживают навязчивые состояния. Если человек доверяет им, то тревога усиливается, а навязчивые мысли становятся все активнее. Например:

1. Мои мысли ненормальны. То есть, мысли могут быть плохими, ненормальными. Другим людям не приходят такие мысли. Со мной, наверное, что-то не так.
2. Мои мысли опасны. Если я думаю о чем-то, это может воплотиться в реальность. Если я не смогу прогнать мысли из головы, случится что-то ужасное.
3. Мысли могут заставить меня сделать что-то ужасное против моей воли. Это убеждение связано с предыдущим. И тоже основано на том, что мысли воплощаются в реальность.
4. Я могу контролировать свои мысли. Я могу влиять на то, какие мысли возникают в моей голове. Я могу не позволять плохим мыслям появляться. Дать мыслям свободно возникать – слишком опасно.
5. Мне нужна полная определенность. Если я хочу чувствовать себя комфортно, нужно выявить все угрозы и устранить их. Желательно, прямо сейчас. Неопределенность невыносима и даже опасна.
6. Я ответственен за все. Я должен все контролировать. Я виноват, если плохие мысли все-таки возникли. Мне нужно делать все, чтобы они не вышли из-под моего контроля.
7. Я должен быть идеальным. Мне нужно все время быть настороже. Все должно быть так, как я решил, иначе будет просто невыносимо. Малейшая ошибка может разрушить все.

Почему формируются такие убеждения? Это может быть последствием воспитания (например, если родители были суеверными, или чрезмерно религиозными). Или, как мы уже говорили, опыт детства, когда вы подумали, что ваши мысли нанесли кому-то вред. Или же популярные сегодня веяния эзотерики, с убеждениями вроде «мысли материальны». Или завышенный уровень перфекционизма мог долгие годы подталкивать навязчиво думать о правильности и идеальности совершаемых действий (часто – под влиянием родителей, наставников или учителей)

Но какой бы ни была причина, все эти убеждения у наших клиентов всегда оказываются абсолютно ложными. И только подкрепляли многие годы их страхи и тревогу, в том числе, страх самих мыслей.

Что же можно сказать о действиях-ритуалах? Они, вроде бы, снижают тревогу, и помогают успокоиться на какое-то время. На самом деле, они дают лишь иллюзию контроля. Из раза в раз делая такое действие, вы становитесь все более уверены, что если его не сделать – произойдет что-то ужасное. И именно это действие помогает вам защититься от угрозы.

А в долгосрочной перспективе, навязчивые действия только укрепляют ваши убеждения об опасности мыслей, о реалистичности ваших страхов. И поддерживают замкнутый цикл мыслей, тревоги и навязчивых действий.

Чем поможет психолог?

Как мы уже определили выше, навязчивые состояния обычно держатся на двух «столпах» – ваши страхи и искаженное отношение к мыслям. Психолог, опытный в работе с этой проблемой, поможет Вам распутать сложные схемы мышления и переосмыслить главные страхи. В работе с психологом Точки Спокойствия вы сможете:

1. Преодолеть страх перед «плохими» мыслями, избавиться от излишнего контроля, от других убеждений, которые поддерживают ваше состояние
2. Переосмыслить значимость навязчивых действий и отказаться от них;
3. Сформировать здоровые убеждения о мыслях и здоровое поведение при тревоге, которые будут помогать вам, а не поддерживать тревогу и переживания
4. Научиться помогать себе в моменты сильной тревоги, не используя навязчивые действия
5. Научиться техникам работы с мыслями, которые помогут вам не вступать в привычное обдумывание и анализ;
6. Выявить свои глубинные страхи и, шаг за шагом, преодолеть их
7. Научиться жить настоящим, без навязчивых мыслей, обдумываний и действий
8. Почувствовать свободу, разорвав замкнутый круг навязчивых мыслей и действий.
9. Начать реализовывать свои желания и цели, радоваться жизни.

Результат работы с внимательным, принимающим специалистом – это полное преображение вашей жизни. Потому что навязчивые мысли, как замечают многие, не только заставляют тревожиться, бояться и переживать. А еще и отнимают колоссальное количество времени, сил, приятных эмоций. Вы словно постоянно находитесь настороже, ожидая новых мыслей и борьбы с ними. Это состояние, без преувеличения, отбирает вашу реальную жизнь, в угоду переживаниям и тревоге о будущем.

Поэтому, избавление от навязчивых состояний – это свобода, спокойствие, хорошее настроение, прилив энергии, которую можно направить на свои реальные желания и цели. Это та жизнь, которая раньше была словно «за стеклом» навязчивостей. Мысли потеряют свою силу и влияние, а затем постепенно уйдет тревога. И вы, наконец, будете делать то, что действительно любите. И будете благодарны себе за опыт, который вы мужественно преодолели.