Регулярные страхи в толпе или общественных местах

– …Мысли. Мне страшно. Я не могу дышать. Сердце сейчас выпрыгнет из груди. А может это сердечный приступ? Пытаюсь прийти в себя, но снова эти чертовы мысли в голове… Учащенное дыхание. Я умираю? Где я? Что я? Кто я? Боже, да что это такое. Мышцы сводит, руки трясутся, ноги подкашиваются, изнутри всю выкручивает. Дальше мысли, мысли, мысли… Сильное головокружение, тошнота, полная дезориентация в пространстве, голове и собственных думах. Последние попытки ухватиться за глоток свежего воздуха и… Обморок.

Наша героиня Елена приходит в себя, и единственное, что ее беспокоит – это вопросы:

– Что со мной было? Почему это произошло? Как я могу от этого избавиться?

Давайте по порядку.
Приступ сильного страха– вот, что случилось с нашей клиенткой. Это отдельный период сильного страха или дискомфорта, сопровождаемый различными проявлениями:

одышка;
головокружение;
учащенное сердцебиение;
тошнота;
повышенная потливость;
предчувствие надвигающейся опасности или смерти (Anxiety Free: Unravel Your Fears Before They Unravel You / Robert L. Leahy).

Для людей, страдающих от таких состояний, причины их возникновения могут быть разными. В качестве примера можно назвать душные пространства, выполнение физических упражнений или какие-то общественные ситуации и др. Однако эти факторы являются провоцирующими начало особо сильного страха. Иными словами, это лишь триггеры. Истинные причины представляют собой более глубокие вещи:

неудовлетворенность жизнью/жилищными условиями/работой;
проблемы в отношениях с партнером/родителями/детьми;
сложности со здоровьем и финансами (Panic attacks. Gestalt therapy in the unity of clinical and social contexts/ Franceschetti, Gianni).

Допустим, вам не нравится место вашей работы. Но вы продолжаете ходить туда каждый день, разговаривать с людьми, которые вам неинтересны, делать то, что вам не приносит удовольствие… Из-за этой ситуации вы часто подавлены, испытываете стресс, внутри вас бушует куча негативных эмоций, с которыми вы не можете справиться. В один момент происходит так, что вы уже не можете совладать со всем тем, что вас тревожит, и такое состояние выливается непосредственно в состояние повышенного страха с его внешними проявлениями.

А теперь вернемся к нашей героине. После произошедшего случая Елена обратилась к нам за помощью. На приеме у психолога, она рассказала следующее. 2 месяца назад она познакомилась с одним парнем, который ей очень понравился. Они общались каждый день, созванивались по вечерам, всё было мило и романтично. Но тут наступил тот самый день… День, когда девушка увидела на экране телефона «просмотрено 6 часов назад».

– Елена, что Вы чувствовали в тот момент?

– Мне стало не по себе. В голове возникло миллион вопросов и мыслей «Что случилось? Что я сделала не так? В чем моя вина? Наверное, я ему надоела, и он больше не напишет». И чем больше становилось этих мыслей, тем быстрее билось сердце, начинало подташнивать, и мне становилось хуже. Ощущения были максимально неприятными, но я смогла как-то отвлечься, и остановить это.

– А что было дальше?

– Через некоторое время он мне всё-таки написал, и мы продолжили общение. Однако каждый день я жила в страхе, что он опять пропадет, и у меня возникнут те ощущения внутри. И через месяц ситуация повторилась. Тот страх, который сидел во мне с прошлого раза, снова стал реальностью. Но на этот раз последствия были серьезнее, как мы уже рассказали в начале.

Регулярные, особо сильные страхи часто возникает из-за страха оказаться в какой-то определенной ситуации, которая ранее пагубно повлияла на внутренние ощущения человека. Отсюда появляется страх самого страха и страх физических ощущений (связан со страхом заболеваний или других моментов, которые связаны с ощущением смерти).

На примере Елены мы видим, что девушка боялась не только «исчезновения» парня, но и последствий в виде тревожного состояния, которое могло появиться в конкретной ситуации.

Чтобы понять, как Елене справиться с сильными тревожными состояниями, нужно разобраться, как они вообще развиваются. Для этого ознакомимся с исследованием «порочного круга страха» оксфордского профессора Дэвида Кларка (Cognitive-Behavioral Therapy for OCD and Its Subtypes/David A. Clark).

Из этой схемы следует, что такие особо сильные страхи обычно развиваются в моменте похожим образом:

Происходит конкретная ситуация (молодой человек Елены «пропал» без вести);
Возникновение неприятных ощущений (тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь в теле и др.);
Наше сознание распознает происходящее в организме и концентрируется на самом негативном;
Драматизация ощущений («Это сердечный приступ?»; «Я умираю?»);
Сигнал «Опасность!» от организма, выделение гормонов адреналина для действия «бей или беги». Но человеку некуда бежать и не на кого нападать, потому что реальной опасности нет, она только в нашей голове.
Адреналину некуда расходоваться. Это снова приводит к пункту 2 и так по кругу.

Как помочь себе и попрощаться с особо сильными тсрахами?

Существует множество способов временно облегчить свое состояние. Для кого-то это медитации и дыхательные практики, для других — йога или спорт. Но в случае с описываемыми нами страхами отвлечение, переключение внимания не решит проблему полностью.

Человеку больше всего хочется навсегда избавиться от этого груза в своей жизни. И в таком случае, самый действенный способ помочь себе – записаться к психологу. Именно так Елена помогла себе решить ее глубинные проблемы, которые лежали в основе возникшего состояния. Вместе со специалистом Точки Спокойствия она выявила свои негативные мысли и страхи. Она научилась регулировать свои внутренние ощущения во время пугающего состояния и стала победителем в этом сражении. А также она осознала, что основная проблема скрывалась в ее самооценке. И, в процессе работы с психологом, девушка смогла повысить самооценку и полюбить себя в полной мере.

Сейчас ей уже не страшны ситуации, связанные с расставаниями, сложностями в отношениях и т.д. Да, эти моменты по-прежнему могут быть ей неприятны, но они уже не вызывают у Елены неуверенность в себе, ужасной тревоги и мыслей катастрофического характера. Теперь наша героиня живет счастливой жизнью без эмоциональных качель. Она знает, что самая главная ценность, которая есть в ее жизни – это она сама. Осознав свои проблемы и проработав их с психологом, Елена освободилась от страхов, и пришла к жизни, наполненной любовью и уважением к самой себе.

Похожий путь успешно прошли более 1000 наших уважаемых клиентов. Истории у всех очень разные, но каждый из них нашел свой источник проблемы и справился с ней. Поэтому, если у вас бывают приступы страха, то знайте, что вы способны с ними справиться. И мы предлагаем вам сделать это вместе.

Консультация ценна тем, что всё время встречи специалист внимателен лично к Вашим словам и вопросам и конкретно на них отвечает. Вы достигаете своей цели – приобретаете новые знания, «паззл» складывается, и когда вы видите картинку целиком, чувствуете инсайт:
«О, вот оно как на самом деле!
Я понял!».