Помощь при постоянной фоновой тревоге

Когда Мария пришла за помощью к психологу, ее основной проблемой были тревожные мысли. «А вдруг боль в животе – признак страшного заболевания?», «Что, если я начала отношения не с тем человеком?», «Правильно ли я поступила, что уволилась с работы?» – непрерывный поток мыслей не давал Марии расслабиться ни на секунду. Она искренне старалась разобраться с каждой из них: искала успокоения в интернете, советовалась с подругами, проверяла здоровье… Но в голове появлялись все новые и новые «а вдруг».

Мысли и эмоции Марии часто повторялись, образуя замкнутый цикл.

При этом, девушка понимала, что беспокоится по мелочам. Но если стопроцентной гарантии, что все безопасно, нет – успокоиться она не могла. Когда Мария делилась своей проблемой с близкими, они отвечали «Да просто не думай о плохом, отвлекись на что-нибудь». В такие моменты она чувствовала себя особенно одинокой. Было бы все так просто…

Спустя время Мария заметила, что неприятное чувство тревоги в груди стало постоянным ее спутником. Даже в отпуске она не смогла расслабиться и отдохнуть, чувствуя постоянное напряжение. Начались проблемы на работе – Мария стала рассеянной, забывчивой, быстро уставала. К этому моменту Мария всерьез задумалась о своем состоянии – и обратилась за помощью. Она пришла с желанием побороть тревожность и беспокойство, снова научиться радоваться жизни и чувствовать себя спокойно.

Как проявляется фоновое чувство тревоги?

Устойчивое фоновое чувство тревоги обычно не вызвано какими-либо реальными обстоятельствами. Вы можете бояться несчастного случая или болезни, испытывать страх, раздражительность, мышечное напряжение и другие состояния. Клиенты, которые жалуются на постоянное чувство тревоги, часто испытывают такие состояния:

• Жизнь полна тревог и страхов не только из-за значительных вопросов, но и из-за мелочей.
• Фоновое чувство тревоги угнетает вас без причины подчас на протяжении всего дня.
• Любой, даже малейший риск или неопределенность вызывает у вас тревогу.
• Вам нужно контролировать абсолютно все в своей жизни.
• Вы не доверяете себе в принятии решений, хочется, чтобы был авторитетный человек, который скажет, как правильно поступить.
• Вас преследуют мысли навязчивого характера, вы боитесь, что если перестанете думать об этом, то случится что-то УЖАСНОЕ.
• Выполняете действия, направленные на контроль и избегание угроз (охранительное поведение).
• Сложно переносите ожидание и дискомфорт.
• Все ответы и решения нужны прямо сейчас.
• Большую часть дня вы пребываете в плохом настроении из-за тревожности, страхов, переживаний.
• Вы избегаете любых ошибок и критикуете себя за неудачи.
• Вы считаете, что нужно жить в радость и удовольствие, но тревожность мешает радоваться и достигать ваших целей.
• Ваши мысли постоянно в будущем – а не в настоящем моменте.
• От постоянных переживаний и тревоги вы чувствуете телесное напряжение.
• Вы не испытываете удовольствие от сексуальной близости.
• Вы осторожны в поведении, принятии решений, отношениях с людьми: долго сомневаетесь, как лучше поступить.
• Вы долго не можете заснуть, не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
• У вас стремительно ухудшается концентрация внимания, память — вы чувствуете тревожное сдавливание в груди.
• Вы чувствуете усталость и истощенность от постоянного контроля угроз и рисков.
• В момент проявления тревоги дискомфортно учащается сердцебиение.

Как возникает повышенная тревожность?

Фоновая тревожность обычно действует на психику человека на двух уровнях. На первом, когнитивном уровне, находятся:

1. Главные страхи человека. В основном, тревога и беспокойство фокусируются вокруг одной или двух сфер жизни. Это то, что наиболее важно для вас в жизни, и то, с чем связаны самые главные страхи. У кого-то это может быть здоровье (страх болезни, смерти), у другого – семья и отношения (страх одиночества, отвержения, предательства).

2. Убеждения, которые поддерживают тревожное состояние. Они могут включать промежуточные убеждения, как, например: «Если я не буду контролировать все, случится что-то плохое», «Если есть риск, что я заболею, значит это обязательно случится». Так и более глубокий слой убеждений: «Я беспомощна». «Мир опасен». «Никому нельзя доверять»

Кроме этого, в работе с тревожностью полезно обратить внимание на метакогнитивный уровень. Этот подход подробно описал Эдриан Уэллс. Здесь важно осознать и изменить свои метакогнитивные убеждения – то есть, свое отношение к собственным мыслям.

Какие убеждения могут поддерживать замкнутый круг тревожности? Например: «Если мне пришла тревожная мысль, значит мне действительно что-то угрожает». «Если я не обдумаю эту мысль прямо сейчас, случится что-то ужасное». «Если мне приходят страшные мысли, значит, я схожу с ума». Здесь мы учимся отделять мысли (которые приходят в сознание без нашего участия) и реальность, на которую мы можем влиять. Формируем здоровое отношение к мыслям, избавляемся от страха перед мыслями, от излишнего доверия мыслям, в результате чего тревога значительно снижается.

Чем может помочь психолог?

В работе с понимающим и компетентным психологом Точки Спокойствия вы:

научитесь наслаждаться настоящим моментом жизни, получать настоящее удовольствие от жизни здесь и сейчас;

– преодолеете тревожные мысли и убеждения о себе, мире и людях (в т.ч. глубокие убеждения из детства);

– научитесь контролировать реакции на свои мысли, сможете отказаться от негативных размышлений о будущих несчастьях и перестанете им доверять;

– начнете жить спокойно, сможете в любой момент расслабиться, научитесь понимать и переживать свои эмоции;

– улучшите свое физическое состояние и укрепите здоровье;

– научитесь осознавать, планировать и достигать цели, воплощать долгожданные желания в жизнь;

– примете себя, отпустите негативные воспоминания.

Люди, страдающие тревожностью, часто не получают поддержки даже от близких. Окружающим людям сложно понять всю серьезность и боль такого состояния. Но в психологии есть действительно проверенные и работающие схемы, которые шаг за шагом помогут вам справиться с мучительной тревожностью.

Даже если вашей тревоге много лет, и кажется, что по-другому жить и мыслить невозможно, попробуйте сделать первый шаг к хорошему самочувствию. Вместе с психологом Точки Спокойствия вы осознаете, как работает тревога в вашем сознании, измените привычные схемы мышления и поведения, научитесь новым навыкам и техникам самопомощи, и, наконец, почувствуете глубокое внутреннее спокойствие.

Консультация ценна тем, что всё время встречи специалист внимателен лично к Вашим словам и вопросам и конкретно на них отвечает. Вы достигаете своей цели – приобретаете новые знания, «паззл» складывается, и когда вы видите картинку целиком, чувствуете важный для вас инсайт.