Как стать счастливым (счастливой)?

КАК НАЙТИ СМЫСЛ ЖИЗНИ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ (СЧАСТЛИВОЙ)?

Что самое главное в жизни? «Быть счастливым» – ответили бы многие из нас. Но счастье можно понимать по-разному: с философской, психологической, практической стороны. И не так просто понять, в чем суть счастья, как стать счастливым и почему не всем это удается. Давайте разберемся, как психология может ответить на эти вопросы.

Что такое счастье?

Счастье можно понимать как чувство. Чувство радости, легкости, удовольствия. В этом случае, можем ли мы быть счастливы всегда? Конечно, нет – эмоции переменчивы, и за день мы можем ощутить сотни оттенков разных чувств. Такова природа эмоций. Более того, отрицательные эмоции тоже важны – к примеру, злость помогает нам защищать свои интересы.

Вероятно, счастье лучше представить как удовлетворенность жизнью. Это понимание, что в каждой из сфер вашей жизни все хорошо, вы живете в согласии с собой: своими ценностями и потребностями. Для оценки удовлетворенности жизнью есть отличная техника – «Колесо баланса».

Психология счастья на примере «Колеса баланса»

У каждого из нас есть свои потребности и ценности. То, что для нас особенно важно, на что мы готовы выделять свое время и силы. Их удобно рассматривать по сферам жизни, как в известной психологической технике «Колесо баланса». Нужно нарисовать все сферы жизни, которые важны для вас, в виде пирога, разрезанного на кусочки. Они могут быть такими:

1. Здоровье, физическое самочувствие
2. Ментальное здоровье
3. Семья, друзья
4. Любовь, отношения
5. Карьера, самореализация
6. Финансы
7. Отдых, досуг, увлечения

Задумайтесь, насколько вы довольны каждой из жизненных сфер? Что в ней можно было бы улучшить? Считается, что когда все сферы нашей жизни сбалансированы, мы чувствуем удовлетворенность жизнью, наполненность, счастье. И, наоборот – если одна из важных потребностей «проседает» – накапливается недовольство, а это неизбежно сказывается на общем самочувствии.

Ценности и потребности определяют и смысл жизни – главный вектор нашего существования. Этот важный шаг – раскрытие своего смысла жизни, также можно пройти с психологом.

В продолжение техники, оцените состояние каждого «кусочка» колеса баланса по шкале от 1 до 10. А затем поставьте 2-3 цели на ближайшее будущее. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше?

Такое упражнение полезно проводить хотя бы 1 раз в год, чтобы оценить свое состояние. Оно помогает понять, на чем сейчас лучше сосредоточиться, чтобы чувствовать себя более счастливым.

А что я на самом деле хочу?

В процессе работы с целями и желаниями, важно разделять то, что вы действительно хотите, от того, что вы «должны» или «обязаны». С самого детства на нашем пути встречается много людей, готовых научить нас, как правильно жить. Часто мы запоминаем эти установки и неосознанно ими руководствуемся. Но в конечном итоге, нет ничего правильного и неправильного. Имеет значение лишь то, что важно лично для вас.

Здоровые ценности обычно отвечают следующим критериям:

1. Гибкие. Они могут допускать исключения в зависимости от обстоятельств. Например, убеждение «Я никогда не должен ошибаться» – скорее ригидное, а не гибкое.
2. Принадлежат вам, а не навязаны извне. Это ценности, которые имеют смысл лично для вас, а не приняты от кого-то без учета ваших личностных особенностей.
3. Реалистичны. Здоровые ценности нужны, чтобы привести вас к долгосрочному счастью. Наоборот, те правила, которые существуют просто ради правил – нереалистичны. К примеру, ценность «брак должен быть навсегда» теряет свой смысл, когда брак делает вас и вашего партнера несчастными. Если продолжить находиться в браке, просто потому что «так правильно», вы будете более несчастливы, чем если бы вы развелись.
4. Они жизнеутверждающие, а не ограничивающие. Это значит, что в первую очередь, ценности соответствуют вашим потребностям. Ограничивающие правила не сделают вас счастливым – вы постоянно будете чувствовать дискомфорт от того, что важные потребности не удовлетворяются. К примеру, убеждение «Я должна в первую очередь думать о детях» может вступить в конфликт с вашими потребностями. Ведь бывают моменты, когда нужно позаботиться о себе.

Как разные направления психологии понимают счастье?

Сегодня существует более 50 направлений психологии. Каждое из них призвано помочь человеку решить свои внутренние проблемы, реализовать свои желания, почувствовать себя счастливой. И каждое предлагает свой подход к тому, как помочь человеку стать счастливой.

В когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) психолог предложит воссоздать вашу когнитивную концептуализацию. Это иерархическая система, которая включает ваши эмоции, мысли, поведение, промежуточные и глубинные убеждения, компенсаторные стратегии. Вы осознаете, какие негативные убеждения провоцируют у вас тревогу, грусть, страх и другие негативные чувства. И преобразуете их в поддерживающие, вдохновляющие, полезные убеждения. Которые помогут вам справляться со своими целями, чувствовать себя ценным, хорошим, достойным человеком, наладить отношения с людьми и с миром вокруг. КПТ – это четкая и доказательная система, которая шаг за шагом поможет вам чувствовать себя все более счастливо и гармонично.

В транзактном анализе (ТА) счастье — это благоприятное взаимодействие между нашими я-состояниями (внутренний Ребенок, Родитель и Взрослый). Когда ребёнок взрослеет, он встречает мир таким, какой он есть. Социальные правила, нормы, ритуалы, обязательства. И не со всем ребёнок согласен. Он огорчается, плачет, злится. Ребёнок принимает решения о себе, о людях, о мире. И несёт свои детские решения во взрослую жизнь. И, когда вы в какой-то момент понимаете, что не чувствуете себя счастливой, психолог помогает вам выявить детские решения, которые мешают во взрослой жизни. И переписать сценарий жизни, который сформировался в детстве. В результате ваш Ребенок почувствует себя любимым, ценным, наполненным, активным, уверенным и.. счастливым!

В экзистенциальном направлении быть счастливым — это обрести свой смысл жизни и истинные ценности. Понять, что такое счастье лично для вас — теплые отношения со второй половиной, или, может быть, создание семьи и рождение ребенка, или же успех в карьере. В процессе работы человек вместе с психологом выстраивает путь к этому счастью, видит свои ограничения и учится с ними работать, видит степень своей свободы или несвободы. Проходит через экзистенциальные кризисы, ощущая свой рост через них, и приходит к полноценному счастью, гармонии с собой и миром.

В рамках семейного системного подхода, быть счастливым — значит понять и принять свое место в семейной системе и жить в соответствии со своей ролью. Например, для ребёнка важным условием счастья будет возможность оставаться ребёнком в своей подсистеме, а не принимать участие в отношениях мамы и папы. Если это молодая девушка или парень, то условием счастья будет возможность выстраивать свои жизненные правила и свою семью, независимо от родительской. Важным условием счастья пожилой пары, когда их дети уже выросли, будет понимание и следование роли супругов, независимо от родительской роли.

Подход, ориентированный на сострадание (CFT) понимает счастье как примирение конфликтующих частей вашей личности, поиск баланса, гармонии и спокойствия. Это происходит через взращивание вашей сострадательной части, которая будет противостоять внутреннему критику, мотивировать вас на новые свершения и более доброе отношение к себе, активировать систему спокойствия, чтобы менее остро реагировать на неудачи и жизненные неурядицы. В теории CFT, наш организм может существовать в трех режимах: спокойствие, угроза (режим для мобилизации сил и ухода от опасности), драйв (высокая мотивация, готовность активно действовать). При активации системы угрозы преобладают негативные переживания. Во время встреч психолог помогает вам перевести организм в систему спокойствия.

В направлении принятия и ответственности (ACT) счастье достигается через принятие собственных особенностей, обретение смелости, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, несмотря на страх и другие негативные переживания. Часто нам кажется, что для обретения счастья мы должны себя «отремонтировать», изменить все, что не вписывается в наше представление о норме. В том числе, негативные мысли, неприятные эмоции, переживания. На самом деле, активное сопротивление мыслям и эмоциям приводит к их усилению. ACT учит, что мысли и эмоции – всего лишь мысли и эмоции, они не определяют нашу ценность и ход нашей жизни, у нас всегда есть выбор, доверять им или нет, останавливаться или идти вперед. Обретение счастья в ACT происходит через принятие негативного опыта, избежать который в жизнь невозможно, и движение к нашим ценностям (тому, что для нас важно в жизни, к нашим желаниям). И, наконец, когда вы осознаете, что делаете то, что для вас важно, это приводит к ощущению счастья и удовлетворения.

Может ли психолог помочь вам стать счастливым?

Определенно, да. Даже если вы не до конца понимаете, что для вас счастье и чего не хватает в жизни, чтобы это счастье получить. В каждом подходе есть свои способы, используя которые психолог поможет вам разобраться в себе, осознать свои истинные ценности и желания, поставить цели и достичь их, отказаться от того, что мешает вашему счастью. И, наконец, понять, что вы теперь живете именно ту жизнь, которую хотите. И каждое утро с радостью начинаете новый день.

Консультация ценна тем, что всё время встречи специалист внимателен лично к Вашим словам и вопросам и конкретно на них отвечает. Вы достигаете своей цели – приобретаете новые знания, «паззл» складывается, и когда вы видите картинку целиком, чувствуете важный для вас инсайт.